요즘 해외에서 유행중인 성공을 부르는 다이어트 방법 7가지

다이어트 방법 7가지

 

전세계 어디를 가나 다이어트는 빼놓을 수 없는 화제거리죠

특히 연예인들이 어떠한 다이어트로 살을 뺐다고 기사나 뉴스가 나오면 미친듯이 열풍이 불기도 합니다.

한때 키토제닉 다이어트나, 간헐적단식 다이어트등 이름만 들어도 누구나 알법한 다이어트들 있습니다.

 

최근 세계적으로 유행을 하고 있는 다이어트 방법 10가지를 모아봤습니다.

성공적인 다이어트를 위한 방법

간헐적 단식 (Intermittent Fasting)

정해진 식단을 따르는 대신 단식 기간과 식사 기간을 나누어 총 섭취 열량을 줄이는 다이어트방법입니다.

간헐적 단식은 조금씩 다른 차이을 가지고 있는 단식법이 있습니다.

5:2 간헐적 단식

이 방식은 일주일을 기준으로 진행 합니다. 7일 기준 2일만 500~600cal 만을 섭취합니다.

주의 할 점은 2일을 연속해서 가져가지 말고 최소 하루 이상 텀을 두어야 합니다.

16/8 간헐적 단식

이 방식은 하루를 기준으로 합니다.

하루 24시간을 기준으로 음식을 먹을 수 있는 시간을 8시간으로 제한을 하고 나머지 16시간동안 공복인 상태를 유지하는 것이 관건입니다.

24시간 간헐적 단식

이방식은 매우 간단합니다. 일주일에 하루 24시간 음식을 섭취하지 않는 방법입니다.

워리어 간헐적 단식

낮 시간 동안에 아주 적은 양의 신선한 과일과 채소만 섭취하고 저녁시간에는 배부른 한끼를 먹습니다.

 

장점	단점
식단을 따로 준비할 필요가 없어 비교적 쉬움	당뇨환자, 임산부, 어린이, 식이장애를 겪고 있는 환자 등에겐 피해야 할 다이어트 방법

 

Intermittent Fasting

뒤캉 다이어트 (Dukan Diet)

4단계로 나누어 진행하는 저탄수화물 고단백질 다이어트법이다.

1/4, 2/4 단계 에서 체중 감량,

3/4, 4/4 단계 에서 체중 유지를 하며 각 단계 기간동안 감량해야 할 체중 목표에 따라 조정할 수 있습니다.

보통 일주일정도 진행 되는 1/4 단계에서는 원하는 양만큼의 순수 단백질을 섭취합니다.

2/4 단계는 짧게는 한달 길게는 일년정도 진행을 하는데 1/4 단계의 식단과 채소만으로 구성된 식단을 매일 번갈아 가면서 섭취합니다.

목표로 정한 체중에 도달한 뒤에는 감량체중 X 10 을 한 일 수 만큼 안정기를 가집니다.

안정기 기간 동안에는 자신이 원하는 만큼 단백질과 채소를 마음껏 섭취하는 식단에 탄수화물과 지방을 아주 조금 추가한 식단을 가져가되 일주일에 하루 정도 단백질만 섭취합니다.

이 이후 체중 정착기(4/4단계)에 접어들면 진행하는 사람 개인의 취향에 따라 느슨하게 짜인 식단을 따르거나 다이어트를 진행하기 전 일반식을 먹으며 매주 하루정도 단백질만 먹는 방식으로 체중을 유지 하면 됩니다.

 

장점	단점
평균적으로 15kg 정도의 높은 체중 감량률을 보임. 장기간 진행하기 때문에 요요현상이 매우 적음	기간이 길어질수록 식단을 지키기 어려워 성공률이 낮음 지방과 탄수화물을 극단적으로 제한하기 때문에 건강 상태에 따라 주의가 필요함

 

Dukan Diet

지중해식 다이어트 (Mediterranean Diet)

U.S. 뉴스의 다이어트 랭킹 중 단연 1위를 차지한 다이어트방법 입니다.

이 다이어트 방법은 사실 단순히 살만 빼기 위한 방법이라기보단 생활 자체를 개선하여 식습관 자체를 보다 더 건강한 식습관으로 바꾸는데 의미가 있다고 볼 수 있습니다.

지중해식 다이어트에는 정해진 식단이 없이 채소, 과일, 콩류, 견과류, 통곡물, 해산물을 주식으로 하며 생활 하는데 필요한 적절한 양의 유제품과 와인을 섭취하는 것을 권장합니다. 이러한 부분에 있어서 다른 어떤 다이어트 방법보다 스트레스가 적고 장기적으로 도전할 만 하다고 볼 수 있습니다.

지중해식 다이어트는 식습관뿐 아니라 대화를 나누며 즐거운 식사를 하고 식사 후 가볍게 산책을 하는 등의 지중해식 생활 습관을 함께 기르길 권장 합니다.

 

장점	단점
체중 감량과 더불어 심장 질환이나 뇌 질환에도 효과를 보인다는 연구결과도 있음 암을 예방한다는 연구결과도 발표됨	소개하는 다른 다이어트방법에 비해눈에 띄는 감량 효과가 낮고 장기간 시간을 투자해야 함

 

Mediterranean Diet

플렉시테리언 다이어트 (Flexitarian Diet)

플렉시테리언 다이어트는 비건 다이어트와 어느정도 맥락을 같이 하지만 아주 큰 차이점은 필요에 따라 동물성 단백질을 섭취합니다.

육류와 유제품을 철저히 제한 하는 비건 다이어트와는 달리 식물성 단백질, 통곡물, 견과류, 채소와 과일을 위주로 하는 식단을 기본으로 하되 필요에 따라 동물성 단백질을 섭취하는 다이어트 방식입니다.

비건식 다이어트나 채식주의보다는 오래 지속할 수 있어 실패율이 비교적 낮습니다.

최근에는 건강을 위하는 것 뿐만 아니라 윤리적인 부분에 있어서도 일상에서 채식을 지향하는 인구가 많아져 더욱 인기를 끌고 있습니다.

 

장점	단점
비건식보다 신체적, 심리적 부담이 적음 심장병, 당뇨 등의 질병에도 좋은 효과를 보임	당이나 탄수화물을 섭취하는 것에 제한이 없어 체중 감량 효과가 적을 수 있음

 

Flexitarian Diet

앳킨스 다이어트 (Atkins Diet)

가장 처음 저탄고지(저탄수화물 고지방) 의 방식을 따른 다이어트 방법입니다.

앳킨스 다이어트의 기본은 탄수화물을 피하기만 하면 단백질과 지방을 자유롭게 먹을 수 있기 때문에 많은 사람들이 선호 하고 있습니다.

앳킨스 다이어트법에도 몇가지 방식이 있지만 가장 널리 알려진 방식은 하루 탄수화물 섭취량을 20그램으로 줄인뒤 점진적으로 100그램까지 늘려서 몸무게를 유지하는 방법입니다.

탄수화물 과 당의 섭취를 제한하기 때문에 체중 감량뿐만 아니라 혈당의 변화폭이 개선이 되고 인슐린 분비의 감소효과가 크기 대문에 대사 질환의 개선 효과도 기대할 수 있습니다.

 

장점	단점
단백질과 지방 섭취에 제한이 없기 때문에 다이어트 방식중에서 낮이도가 낮은편임. 시도하기 편함	콜레스테롤 수치 증가의 위험이 있음 극단적인 탄수화물 제한하기 때문에 인한 영양 불균형 및 부작용이 있을 수 있음

 

Atkins Diet

팔레오 다이어트 (Paleo Diet)

옛날 원시인들의 수렵, 채집 생활의 식단및 식습관을 따르는 방식의 다이어트입니다.

팔레오 다이어트는 단백질과 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것과 유전자 조작 농산물 (GMO)을 먹지 않는 것이 가장 큰 특징입니다. 가공식품, 설탕, 유제품, 곡류의 섭취를 제한하고 고기를 비롯한 채소, 과일, 견과류 등을 자연식품의 상태로 섭취해 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 단백질 섭취량을 늘립니다.

여기서 주의해야 할 점은 직접적으로 유전자 조작 농산물 (GMO)을 먹지않는 것 뿐만 아니라 이를 주식으로 한 소나 돼지의 고기를 먹지 않는것 또한 포함됩니다. 따라서 육류를 구매하기 전 Non-GMO 표기를 반드시 확인 해야 합니다.

 

장점	단점
탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취량을 늘리기 때문에 하루 섭취열량을 대폭 줄임 콜레스테롤, 혈당, 혈압 등 심장병의 위험 요인을 감소시킴	통곡물이나 유제품 등 건강하고 영양가 있는 식품을 제한함 Non-GMO 등 유기농 식재료들을 구매하기 위해 비용이 많이 듬

 

Paleo Diet

대쉬 다이어트 (DASH Diet)

Dietary Approaches to Stop Hypertension(고혈압증을 막는 식이성 접근법)의 약자로 처음 시작은 다이어트보다는 고혈압 증세를 완화 하는 데서 시작되었습니다. 하지만 해외 다양한 언론매체에서 진행하는 다이어트 설문조사 등에서 폭발적인 반응을 확인할 수 있는데 이는 염분의 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일의 섭취를 늘려 자연스럽게 체중 감량의 효과를 볼 수 있기 때문 입니다.

대쉬 다이어트는 나트륨, 포화지방, 트랜스 지방, 정제 탄수화물등의 좋지않은 영양소의 섭취를 제한하면서 통곡물과 생선, 육류, 저지방 유제품, 과일, 채소 등 아주 다양한 식품군을 풍부하게 섭취할 수 있어서 많은 이들이 비교적 스트레스를 덜 받고 오래 유지할 수 있는 다이어트 식단으로 손 꼽습니다.

 

장점	단점
다양한 영양소를 섭취해 건강에 무리가지 않음	극단적인 나트륨 제한으로 인해 고칼륨혈증 등의 부작용이 있을 수 있음

 

DASH Diet