다이어트에서 단백질이 부족 할 경우 나타나는 증상 3가지

단백질 부족 부작용 3가지

이제 본격적인 여름이 시작되면서 급하게 다이어트를 시작하는 사람들이 늘고있다.

다이어트에 있어서 식단은 절대로 빼놓을 수없는 필수 사항이다. 하지만 무턱대고 식사량을 줄이기만 한다면 실패하기가 쉽다.

또한 무작정 식사량을 줄이는 것이아니라 필수로 섭취해야하는 영양소가 있는데 바로 단백질이다.

단백질은 운동으로 지친 몸을 회복시켜주며, 손상된 근육을 회복시켜준다

다이어트를 진행하면서 단백질이 부족하게 되면 머리카락이 많이 빠지기도 하고 손톱갈라짐과 공복감을 가중시키는등 안좋은 영향을 미치기도 한다. 여기서 단백질이 부족할 경우 나타나는 현상에 대해 알아보도록 한다.

운동할 때 단백질의 중요성

우울감증가와 피로증가

운동할 때 단백질의 중요성

단백질을 적게 섭취하고 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 몸의 피로가 가중되서 졸음이 쏟아지며 머리가 멍해지는 현상이 나타날 수있다.

또한 단백질의 구성성분인 아미노산의 경우 우리들의 기분을 좋게 만든느 세로토닌과 도파민의 생성에 많이 관여한다. 단백질 섭취가 지속적으로 부족 할 경우 우울감을 증가시키거나 감정의 기복이 크게 나타날 수 있다.

 

식탐의 증가

운동할 때 단백질의 중요성

단백질은 우리 몸의 필수 요소로 같은 양의 탄수화물에 비해 포만감을 오래 유지 시켜준다. 이는 탄수화물에 비해 단백질이 소화가 느리게 진행 되는 탓이다.

식사때 단백질 섭취량이 적을 경우 우리 몸은 지속적으로 부족한 영양소를 요구하게 되고 우리는 허기짐을 느끼게 된다. 이는 식탐의 증가로 이어질수 있다.

다이어트를 진행 할때 전체적인 양은 줄이되 단백질(40%), 지방(30%), 탄수화물(30%)의 비율은 유지시켜주는 것이 좋다.

정확한 비율은 아니더라도 어느정도 영양소의 비율은 맞춰주는 것이 식탐을 낮추고, 포만감을 조금 더 오래 지속할수있다.

 

탈모(머리빠짐)가속화

운동할 때 단백질의 중요성

다이어트에 돌입하게 되면 피할수없는 증상 중 하나가 탈모이다. 이는 무턱대고 식사량을 줄일때 나타나는 현상인데, 다이어트시 탈모를 방지하기위해 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋다.

체중감량을 의식하며 식사량을 조절할때 단백질 섭취량 부족은 무조건적으로 따라오는 현상인데 우리가 의식적으로 단백질을 더 많이 섭취함으로서 우리 몸에 필요한 단백질량의 평균치에 맞게 되는 것이다.

이는 우리가 느끼기에 단백질 섭취가 많다고 생각하지만 사실은 평균에 가까운 것이다.

이상 체중감량을 하면서 부족하게되는 영양소중 하나인 단백질 섭취에 대해 알아봤다.

단기간에 굶어서, 또는 땀을 흘리는 행위를 통해 수분을 줄여서 체중을 감량 하는 것보다는 충분한 계획을 통해 적절한 음식물을 섭취해가면서 몸무게를 줄이는 것이 더욱 바람직 하다.