옳바른 수면자세 찾기 잠들기 직전 우리 몸은 가장 편안한자세를 찾게 된다. 이것은 잘때 온몸의 힘을 빼고 릴렉스한 상태가 되는데 이러한 상태를 유지하기 위한 행동이다. 이렇게 잠들기 직정 등을 바닥에 대고 천장을 바라보고 있는 상태가 아니라면 몸어딘가 틀어져 있다는 메세지 일 수도 있다. 다리 포개기 유형 잠들기 직정 다리를 포개야 편안한 상태라면 척추골반의 틀어짐을 의심해봐야 한다. 뼈가 틀어졌거나 또는 햄스트링, 대퇴부 근육, 사타구니 근육 등이 짧아졌다면 똑바로 누웠을 때 통증이 생길 수있고 자세를 유지하기가 힘들며 불편하다. 척추골반은 다리 꼬기, 짝다리 짚기 등 좌우대칭을 망가뜨리는 습관으로 쉽게 어긋난다. 그렇다고 해서 잠들때 조차 편하다는이유로 다리를 계속 포개면 좌우 비대칭이 점점 심해진다..
혈관건강을 위한 콜레스테롤 수치 유지시켜 주는 음식콜레스테롤은 크게 두가지가 있다.나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤과 좋은 콜레스텔로 불리는 HDL 콜레스테롤이다.전자인 LDL은 경우 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하며 후자인 HDL은 혈관의 과다한 콜레스테롤을 간으로 옮기는 역할을 한다.중성지방은 우리 몸 내에 지방조직에서 분비가 되어 신체의 활동에 에너지원으로 사용된다. 대체적으로 음식을 섭취한 후 불필요한 에너지가 지방으로 전환되면서 중성지방 수치가 올라가며 심혈관질환등의 위험요소가 될수 있다.체내건강을 생각한다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식도 생각을 해봐야한다. LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주는 대표 식품으로 오트밀이 있다. 여러가지 형태의 콜레스테롤에 오트밀이 어떻게 영향을 미치는지 5..
간단히 운동효과 상승시키는 방법 3가지 현대를 살아가는 일반적인 사람들은 하루종일 업무와 약속에 치여 일주일에 2~3일은 운동을 하겠다는 결심을 지키지 못하는 경우가 부지기수다. 아마 10명중 6~7명은 이러한 결심과 실패를 반복하지 않을까 하는 생각이 든다. 그렇다면 큰 결심으로 운동을 할때 더 많은 효과를 봐야한다. 현대인은 바쁘고 할건 많고 시간은 한정적이니 같은 시간을 운동 하더라도 더 많은 효과를 볼 수 있도록 조금은 영리하게 운동을 해야 한다. 아주 약간의 변화만 줘도 평소보다 더 많은 운동 효과를 볼 수 있다. 비트높은 빠른음악 듣기 120bpm에서 140bpm정도의 빠른 음악을 들으면 운동 효과가 상승한다. 운동을 하다보면 자신의 한계치에서 극한의 어려움느끼는데 이때 그 고통을 덜 느끼면서..
살이 안빠지는 이유 누구보다 부지런하고 규칙적으로 운동하는데 누구는 살이 쭉쭉 빠지는데 누구는 그대로이다. 이 이유는 도대체 무엇 때문일까? 매일 규칙적으로 운동해도 예상 외로 살이 잘 안 빠지는 사람들이 있다. 우리의 몸은 활동량과 섭취하는 음식들을 처리하는 과정 서로 얽히고 설켜 매우 복잡한 구조로 되어 있다. 단순히 적게먹고 많이 움직이면 빠진다 라는 내용보다 훨씬 복잡한 구조인것이다. 신체, 운동, 음식의 관계를 제대로 이해해야 효율적인 체중 감량이 가능하다는 것이다. 다이어트 즉 체중람량을 목적으로 운동하는 사람들은 근손실은 막고 체지방 감량을 최대화할 수 있는 방법을 찾는다. 그렇게 하기 위해선 운동 못지않게 식단에도 신경을 써야 한다. 어떤 전문가들은 운동보다 식단이 더 중요하다고 말하는 사..
개인 및 간이 사업자 홈텍스에서 사업자 등록 신청하기 창업을 해서 사업을 시작하게 됐다면 누구나 국세청에 사업자등록을 신청해야 합니다. 사업을 통해 벌어들인 돈에 대해 세금을 납부하고, 사업을 위해 지출했던 이런저런 비용들에 대한 공제 혜택을 받기 위함인데요. 한국에서는 법에 따라 사업을 시작한 날로부터 20일 안에 사업자등록을 신청하도록 돼있습니다. 만약 사업자등록을 신청하지 않고 사업을 할 경우 가산세가 부과되죠. 이번 글에서는 저와 함께 국세청 홈택스 사이트를 이용해 간편하게 온라인으로 사업자등록을 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분의 자영업자 분들이나 소규모 창업자 분들이 선택하시는 개인사업자 등록 과정에 대해서 알아보겠습니다. 국세청 홈택스 사이트 바로가기 국세청 홈택스 www.homet..
늦은밤 먹어도 되는 음식 4가지 다이어트를 진행중이거나 체중조절에 신경쓰는 사람들은 저녁7시 이후 물 이외에는 먹지 않는 것을 철칙으로 지키며 살아가고 있다. 어떤 사람들은 6시 이후부터 금식을 하기도 한다. 하지만 매일매일 잘 지키다가도 도저히 참을 수 없는 날이 한번씩은 찾아오곤 한다. 밤늦게 음식을 먹는다고 무조건 살이 찌지는 않는다. 다만 어떠한 음식을 먹느냐가 체중증가에 더 많은 영향을 끼친다. 늦은밤 배가고파 잠자기가 힘들고 신경이 날카로워질 경우 약간의 음식섭취가 오히려 도움이 될수있다. 내몸에 이로운 유익한 단백질은 수면을 취할 동안 근육형성에 도움을 주고 신체를 회복시킨다. 이러한 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보자. 블루베리 블루베리는 세계 슈퍼푸드에 선정 될 만큼 많은 사람들이 인정하..
커피를 마신 후 가급적 하면 안되는 행위 커피를 물처럼 마시면 카페인 탓에 구강건조증 유발 우려가 있다. 커피대신 미지근한 물과 우유, 긴장 완화 물론 치아건강에 도움이 된다. 수분 보충은 구강건강과 밀접한 관계가 있다. 우리의 입 속은 수분이 부족하면 구강건조증이 생기기 쉽다. 구강건조증은 침 분비가 줄어들게 하고 입이 마르는 질환으로, 충치 발병 위험을 키우고 입 냄새를 유발한다. 커피를 물처럼 마시면 구강건조증을 유발한다. 현대를 살아가는 사람들에게 절대로 빼놓을 수 없는 것이 커피다. 적게는 한잔에서 많게는 3~4잔 이상 마시는 사람도 자주 보인다. 이렇게 하루 종일 습관처럼 마시는 커피는 치아 건강을 해칠 수 있다. 커피에 든 설탕, 생크림, 캐러멜 등은 당도가 높고 끈끈하기 때문이며, 커피 속..
다이어트 금지음식 4가지 다이어트를 결심했지만 세상엔 너무나 맛있는 음식들이 많고 사람들과 어울리려니 한국인의 특성상 식사 한끼는 필수인 시대이다. 밥먹고 후식까지 함께 하게된다면 내가 원하든 원치않든 엄청나게 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 폭식을 하면 안된다는 것 까지는 알고있는데 그냥 먹기만해도 그동안의 다이어트의 노력을 물거품으로 만드는 최악의 음식들이 있다. 비만인 사람에게 기름진 음식이나 고기류보다 탄수화물 식품에 대한 선호도가 더 높다는 연구결과가 있다. 고지방 육류뿐만 아니라 의외로 열량이 높은 음식이 많다는 것은 이미 많은 이들에게 알려진 사실이다. 전문가들이 다이어트중에 이 음식들만 피해도 성공할 확률을 높일 수있다는 음식들은 어떤것들인지 알아보자 3대 점심식사로 짜장면 & 짬뽕은 기억에..
넷플릭스 2022년 오픈 예정작 리스트 그레이 맨 글리치 기묘한이야기4 길복수 나이브스아웃2 너의 시간속으로 더패뷸러스 도적:칼의소리 마스크 걸 모범가족 블랙의신부 사냥개들 서울대작전 솔로지옥2 수리남 썸바디 안나라수마나라 에놀라 홈즈2 연애대전 정이 종말의바보 종이의집 : 공동경제구역 카터 퀸메이커 택배기사 20세기 소녀 D.P 2
내가 생각한 육아 필수 아이템 리스트 사랑하는 아이가 태어난지 벌써 50일이 지났다. 내자식이라 그런가....너무 예쁘고 너무 사랑스럽다. 너무나 감사하게도 배고플때 말고는 잘 울지를 않는다. 그래서..... 아이가 운다 -> 기저귀갈기 -> 분유먹이기 이러한 루틴으로 돌봐줘도 크게 문제없이 아주 잘커주고 있어서 감사 할 따름이다 제발 천천히 크길 바라고있지만 나의 바람과는 달리 너무 빨리 시간이 지나고있고 너무 빨리 크고있는 듯한 느낌을 지울수가없어서 너무 아쉽다. 요즘 그런말이 있더라 육아는 템빨이라고..... 아주 짧은 50일 정도 아이를 키워보니 왜 육아 선배님들께서 이런 얘기를 하셨나....심하게 공감하는 중이다 많은 사람들이 당근에서 육아용품을 많이 마련하는데 나역시 많은 물건들을 당근에서 마..
넷플릭스 추리영화 추천 5편 인비저블 게스트- The Invisible Guest 불륜관계인 아드리안과 로라는 누군가로부터 협박을받고 한 호텔로 호출당한다. 호텔에 도착하자마자 로라는 살해당하고 아드리안은 습격으로 인해 정신을 잃고 쓰러진다. 사건현장에 범인의 흔적은 남아있는것이 없고 들어온 흔적도 나간흔적도 전무하다. 이 사건으로 누명을 쓰게된 아드리안은 결백을 주장하며 최고의 승률을 자랑하는 변호사 버지니아를 선임하게 된다 프라미싱 영 우먼 - Promising Young Woman 아카데미 각본상에 빛나는 영화 자신의 의대생 절친이 학교 축제때 술에 취해 집단 성폭행을 당하고 그 충격에 이기지 못해 자살을 하게 된다. 그 이후 이 사건과 연관이 있는 가해자들은 어떠한 처벌도 없이, 죄책감도 없이 너..
몰입감 최고 넷플릭스 미드 추천작 기묘한 이야기 - Stranger Things 2016년 7월 15일 첫 방영을 시작으로 현재 시리즈 3까지 방영을 했고 2022년 5월 27일 시즌4가 오픈한다. 시즌3편이 나왔을때 정주행을 시작했는데 시즌3까지 거의 일주일만에 다본것 같다. 처음부터 끝까지 지루함이나 내용이 삼천포로 빠진다거나 그런건 하나도 없고 몰입감은 거의 최강이라 할 수있다. 매편마다 조금씩 풀어가는 스토리전개도 매우 완벽하고 뭔가 옛미국스타일의 시대설정도 너무 맘에 든다. 라스트 킹덤 - The Last Kingdom 2015년 10월 10일 첫 방영 이후 시즌5까지 방송을하고 완결을 했다. 라스트 킹덤 또한 한번 보면 무조건 끝까지 봐야하는 그런 드라마. 라스트 킹덤은 영국드라마인데 개인적으..
근로소득 간이세액표 이 간이세액표의 해당 세액은 소득세법에 따른 근로소득공제, 기본공제, 특별소득공제 및 특별세액공제 중 일부, 연금보험료공 제, 근로소득세액공제와 해당 세율을 반영하여 계산한 금액임. 이 경우 "특별소득공제 및 특별세액공제 중 일부"는 다음의 계산 식에 따라 계산한 금액을 소득공제하여 반영한 것임. 총급여액 공제대상가족의 수가 1명인 경우 공제대상가족의 수가 2명인 경우 공제대상가족의 수가 3명 이상인 경우 3,000만원 이하 310만원+연간총급여액의 4퍼센트 360만원+연간총급여액의 4퍼센트 500만원+연간총급여액의 7 퍼센트 + 연간 총급 여액 중 4 천 만 원 을 초 과 하 는 금액의 4퍼 센트 3,000만원 초과4,500만원 이하 310만원+연간 총급여액의 4퍼센트-연간 총급여액..
섬유질이 몸에 좋은 이유 섬유질은 과일, 야채, 견과류 등 식물성 식품에 많이 들어있습니다. 섬유질이 몸에 좋은것은 알고있지만 최근 섬유질이 풍부한 음식을 먹지않는 추세로 접어들기도 하고 정제 곡물로 만든 즉석식품이나 포장음식이 유행하면서 1인당 식이섬유 섭취량이 하락세로 접어들었습니다. 섬유질은 두가지 성분으로 나뉘는데 불용성과 수용성으로 나뉩니다. 불용성 섬유질은 우리가 흔히 알고있는 소화속도를 높여서 음식과 노폐물이 더 빠르게 이동 할 수있도록 도움을 줍니다. 불용성 섬유질은 장 속의 내용물을 흡수하여 몸집을 불려서 화장실을 갈수 있도록 도와줍니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 채내 지방과 콜레스테롤의 흡수를 방해합니다. 그래서 혈중 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추고 혈당을 조절해 줍니다...
2022년 4월 부터 시행되는 정부정책 스마트폰 주민등록증 확인 모바일 운전면허증 발급이 시작된이후에 이제는 주민등록증도 모바일확인 서비스를 통해 신분 확인이필요할 때 실물 주민등록증 하고동일한 효력을 갖게 되었다. 신청방법은 정부24 에서 개인정보 및 이용약관 동의 패스 앱을통한 본인인증 정보 확인 절차와비밀번호 등록 을 통해 서비스 등록을할 수 있고 정부24앱에서주민등록증 모바일 확인 서비스 를실행해서 비밀번호나 생체 인증 을통해 주민 등록 정보를 확인할 수있습니다. 그리고 신분증을 확인하는 사람도 스마트폰으로 qr 코드를 촬영해서진위여부를 확인할 수 있고, 다만 법령에서 신분 쯤 직접 제시를요구하거나 신부증 확인을 통해서신분 하기를 해야 한다 고 규정하는경우에는 확인 서비스를 통한 본인확인이 안 될..
