혈관건강을 위한 콜레스테롤 수치 유지시켜 주는 음식콜레스테롤은 크게 두가지가 있다.나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤과 좋은 콜레스텔로 불리는 HDL 콜레스테롤이다.전자인 LDL은 경우 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하며 후자인 HDL은 혈관의 과다한 콜레스테롤을 간으로 옮기는 역할을 한다.중성지방은 우리 몸 내에 지방조직에서 분비가 되어 신체의 활동에 에너지원으로 사용된다. 대체적으로 음식을 섭취한 후 불필요한 에너지가 지방으로 전환되면서 중성지방 수치가 올라가며 심혈관질환등의 위험요소가 될수 있다.체내건강을 생각한다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식도 생각을 해봐야한다. LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주는 대표 식품으로 오트밀이 있다. 여러가지 형태의 콜레스테롤에 오트밀이 어떻게 영향을 미치는지 5..
간단히 운동효과 상승시키는 방법 3가지 현대를 살아가는 일반적인 사람들은 하루종일 업무와 약속에 치여 일주일에 2~3일은 운동을 하겠다는 결심을 지키지 못하는 경우가 부지기수다. 아마 10명중 6~7명은 이러한 결심과 실패를 반복하지 않을까 하는 생각이 든다. 그렇다면 큰 결심으로 운동을 할때 더 많은 효과를 봐야한다. 현대인은 바쁘고 할건 많고 시간은 한정적이니 같은 시간을 운동 하더라도 더 많은 효과를 볼 수 있도록 조금은 영리하게 운동을 해야 한다. 아주 약간의 변화만 줘도 평소보다 더 많은 운동 효과를 볼 수 있다. 비트높은 빠른음악 듣기 120bpm에서 140bpm정도의 빠른 음악을 들으면 운동 효과가 상승한다. 운동을 하다보면 자신의 한계치에서 극한의 어려움느끼는데 이때 그 고통을 덜 느끼면서..
살이 안빠지는 이유 누구보다 부지런하고 규칙적으로 운동하는데 누구는 살이 쭉쭉 빠지는데 누구는 그대로이다. 이 이유는 도대체 무엇 때문일까? 매일 규칙적으로 운동해도 예상 외로 살이 잘 안 빠지는 사람들이 있다. 우리의 몸은 활동량과 섭취하는 음식들을 처리하는 과정 서로 얽히고 설켜 매우 복잡한 구조로 되어 있다. 단순히 적게먹고 많이 움직이면 빠진다 라는 내용보다 훨씬 복잡한 구조인것이다. 신체, 운동, 음식의 관계를 제대로 이해해야 효율적인 체중 감량이 가능하다는 것이다. 다이어트 즉 체중람량을 목적으로 운동하는 사람들은 근손실은 막고 체지방 감량을 최대화할 수 있는 방법을 찾는다. 그렇게 하기 위해선 운동 못지않게 식단에도 신경을 써야 한다. 어떤 전문가들은 운동보다 식단이 더 중요하다고 말하는 사..
개인 및 간이 사업자 홈텍스에서 사업자 등록 신청하기 창업을 해서 사업을 시작하게 됐다면 누구나 국세청에 사업자등록을 신청해야 합니다. 사업을 통해 벌어들인 돈에 대해 세금을 납부하고, 사업을 위해 지출했던 이런저런 비용들에 대한 공제 혜택을 받기 위함인데요. 한국에서는 법에 따라 사업을 시작한 날로부터 20일 안에 사업자등록을 신청하도록 돼있습니다. 만약 사업자등록을 신청하지 않고 사업을 할 경우 가산세가 부과되죠. 이번 글에서는 저와 함께 국세청 홈택스 사이트를 이용해 간편하게 온라인으로 사업자등록을 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분의 자영업자 분들이나 소규모 창업자 분들이 선택하시는 개인사업자 등록 과정에 대해서 알아보겠습니다. 국세청 홈택스 사이트 바로가기 국세청 홈택스 www.homet..
늦은밤 먹어도 되는 음식 4가지 다이어트를 진행중이거나 체중조절에 신경쓰는 사람들은 저녁7시 이후 물 이외에는 먹지 않는 것을 철칙으로 지키며 살아가고 있다. 어떤 사람들은 6시 이후부터 금식을 하기도 한다. 하지만 매일매일 잘 지키다가도 도저히 참을 수 없는 날이 한번씩은 찾아오곤 한다. 밤늦게 음식을 먹는다고 무조건 살이 찌지는 않는다. 다만 어떠한 음식을 먹느냐가 체중증가에 더 많은 영향을 끼친다. 늦은밤 배가고파 잠자기가 힘들고 신경이 날카로워질 경우 약간의 음식섭취가 오히려 도움이 될수있다. 내몸에 이로운 유익한 단백질은 수면을 취할 동안 근육형성에 도움을 주고 신체를 회복시킨다. 이러한 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보자. 블루베리 블루베리는 세계 슈퍼푸드에 선정 될 만큼 많은 사람들이 인정하..
커피를 마신 후 가급적 하면 안되는 행위 커피를 물처럼 마시면 카페인 탓에 구강건조증 유발 우려가 있다. 커피대신 미지근한 물과 우유, 긴장 완화 물론 치아건강에 도움이 된다. 수분 보충은 구강건강과 밀접한 관계가 있다. 우리의 입 속은 수분이 부족하면 구강건조증이 생기기 쉽다. 구강건조증은 침 분비가 줄어들게 하고 입이 마르는 질환으로, 충치 발병 위험을 키우고 입 냄새를 유발한다. 커피를 물처럼 마시면 구강건조증을 유발한다. 현대를 살아가는 사람들에게 절대로 빼놓을 수 없는 것이 커피다. 적게는 한잔에서 많게는 3~4잔 이상 마시는 사람도 자주 보인다. 이렇게 하루 종일 습관처럼 마시는 커피는 치아 건강을 해칠 수 있다. 커피에 든 설탕, 생크림, 캐러멜 등은 당도가 높고 끈끈하기 때문이며, 커피 속..
다이어트 금지음식 4가지 다이어트를 결심했지만 세상엔 너무나 맛있는 음식들이 많고 사람들과 어울리려니 한국인의 특성상 식사 한끼는 필수인 시대이다. 밥먹고 후식까지 함께 하게된다면 내가 원하든 원치않든 엄청나게 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 폭식을 하면 안된다는 것 까지는 알고있는데 그냥 먹기만해도 그동안의 다이어트의 노력을 물거품으로 만드는 최악의 음식들이 있다. 비만인 사람에게 기름진 음식이나 고기류보다 탄수화물 식품에 대한 선호도가 더 높다는 연구결과가 있다. 고지방 육류뿐만 아니라 의외로 열량이 높은 음식이 많다는 것은 이미 많은 이들에게 알려진 사실이다. 전문가들이 다이어트중에 이 음식들만 피해도 성공할 확률을 높일 수있다는 음식들은 어떤것들인지 알아보자 3대 점심식사로 짜장면 & 짬뽕은 기억에..
근로소득 간이세액표 이 간이세액표의 해당 세액은 소득세법에 따른 근로소득공제, 기본공제, 특별소득공제 및 특별세액공제 중 일부, 연금보험료공 제, 근로소득세액공제와 해당 세율을 반영하여 계산한 금액임. 이 경우 "특별소득공제 및 특별세액공제 중 일부"는 다음의 계산 식에 따라 계산한 금액을 소득공제하여 반영한 것임. 총급여액 공제대상가족의 수가 1명인 경우 공제대상가족의 수가 2명인 경우 공제대상가족의 수가 3명 이상인 경우 3,000만원 이하 310만원+연간총급여액의 4퍼센트 360만원+연간총급여액의 4퍼센트 500만원+연간총급여액의 7 퍼센트 + 연간 총급 여액 중 4 천 만 원 을 초 과 하 는 금액의 4퍼 센트 3,000만원 초과4,500만원 이하 310만원+연간 총급여액의 4퍼센트-연간 총급여액..
섬유질이 몸에 좋은 이유 섬유질은 과일, 야채, 견과류 등 식물성 식품에 많이 들어있습니다. 섬유질이 몸에 좋은것은 알고있지만 최근 섬유질이 풍부한 음식을 먹지않는 추세로 접어들기도 하고 정제 곡물로 만든 즉석식품이나 포장음식이 유행하면서 1인당 식이섬유 섭취량이 하락세로 접어들었습니다. 섬유질은 두가지 성분으로 나뉘는데 불용성과 수용성으로 나뉩니다. 불용성 섬유질은 우리가 흔히 알고있는 소화속도를 높여서 음식과 노폐물이 더 빠르게 이동 할 수있도록 도움을 줍니다. 불용성 섬유질은 장 속의 내용물을 흡수하여 몸집을 불려서 화장실을 갈수 있도록 도와줍니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 채내 지방과 콜레스테롤의 흡수를 방해합니다. 그래서 혈중 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추고 혈당을 조절해 줍니다...
위 건강을 위해서는 당장에 필요한 어떤 행동보다 평소에 꾸준한 식습관 개선을 위해 노력해야 합니다. 기름지고 자극적인 음식을 가급적 피하는 것은 물론, 위 건강에 도움이 되는 음식들을 챙겨먹는 것도 중요합니다. 여기서 위 건강에 도움이되는 음식을 소개하겠습니다. 매실 매실은 대표적인 위 건강 식품 중 하나입니다. 매실의 신맛을 내는 유기산은 위액의 분비를 정상회시키며, 매실에 풍부한 피크르산 성분은 항균작용을 통해 위장의 유해균생성을 억제하고 식중독을 예방하는 역할을 합니다. 다만 매실에는 아마그달린이라는 독성 성분이 있기 때문에, 생으로 먹는것을 피하고, 즙이나 차, 장아찌 등으로 만들어 먹는 것이 좋습니다 양배추 양배추는 소화불량과 위장장애를 개선하는 데 도움이되는 대표적인 음식입니다. 이미 동서양에..
요즘 온라인상의 정보들을보면 건강에관련된 정보들이 넘쳐나는 세상입니다. 이러한 건강지식들중에 어떤것은 삶에 도움이 되지만 또 어떤것들은 오히려 건강을 해칠수도 있습니다. 아침식사가 다이어트에 도움이 된다? 저녁식사후 다음날 아침까지 긴 시간 공복이 지속된 상태에서 일어나 아침을 먹으면 허기를 가라앉혀 아무 때 뭔가 먹으려는 식탐을 줄일 수 있습니다. 만약 불규칙적인 식습관을 가진 사람에게는 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 아침을 안 먹는 사람이 오히려 하루 섭취 열량이 400칼로리(kcal)가 적다는 연구결과도 있습니다. 규칙적인 식습관을 유지할 수 있다면 오히려 아침을 거르는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 물8잔? 2리터? 하루 물 8잔을 마시는 것은 보통의 경우 도움이 됩니다..
잠잘오는 운동시간 코로나19 팬데믹이 계속 되면서 일상생활의 리듬이 깨진 사람들이 늘어났습니다. 특히 수면시간이 깨지면서 수면의 질이 많이 떨어진 사람들이 많습니다. 이들은 잠을자는 시간 정상화에 어려움을 호소하며 이전 수면시간을 되찾기위해 많은 노력을 하고있습니다. 옳바른 운동시간 운동의 시간과 강도가 수면에 미치는 영향은 개인마다 차이가 있지만 일단 통상적으로 남녀노소 최소 하루에 30분 이상 매일 규칙적으로 유산소운동을 하면 수면 유도에 도움이 된다는 것이 일반적인 의견입니다. 하지만 잠자리에 들기 전 너무 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해하기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다. 건강관리의 핵심으로 꼽히는 수면과 운동은 코로나19 발발 이후 생활습관이 불규칙해지면서 이 두 마리 토끼를 모두 잡기 ..
우리는 모두가 멋진 근육질의 몸매를 꿈꿉니다. 그리고 열심히 헬스장에서 피트니스센터에서 산스장에서 홈트에서 쇠질을 합니다. 그리고 모 연예인이 한 얘기처럼 "먹는것 까지가 운동이다" 라는 말을 굳건히 믿으며 빠르게 단백직을 섭취하죠. 근력운동 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 근육 합성에 효과적이다라는 말은 많은 헬스인들이 믿고 있는 말입니다. 하지만 이말은 일부분은 맞고 일부분은 사실과 다릅니다. 실제로 근력운동 후에 단백질을 먹는 것은 근육 합성에 도움이 됩니다. 건국대 글로벌 캠퍼스 김주영 교수의 연구에서 근력운동 후 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키고, 근육 단백질 분해는 억제해 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 연구 결과를 학술지 문화와 융합에 발표하기도 했습니다. 하지만 꼭 운동 직 ..
남녀 모두에게 유익한 식품이 있습니다.바로, 인도 요리에 주로 쓰이는 향신료 호로파.몸속 혈당은 물론 성욕 증진에도 도움이 된다고 알려져 있기 때문입니다.호로파의 건강효과에 대해 알아보겠습니다. 성욕증대호로파에는 성호르몬 생성에 관여하는 사포닌 등 생리 활성 화합물이 들어있어 남녀 성욕을 높이는데 도움이 됩니다.이는 여성 호르몬인 에스트로젠의 한 종류인 에스트라디올 수치를 향상시키며 질 건조증 성 기능 장애 안면홍조 발열 수면장애 기분 변화 우울증 등 다양한 불편감 해소에 효과적입니다.인도 코치시 아카이사 연구팀은 20~48세 가임기 여성 48명을 대상으로 42일 동안 500mg의호로파 추출물을 투약하는 실험을 진행한 결과, 호로파 추출물을 투약한 여성은 성욕으로 인한 성 문제가 41.6% 개선된 것으로..
어린아이부터 성인까지 초콜릿은 만인에게 인기가 높지만, 건강을 생각하면 피해야 하는 음식으로 인식되어 왔습니다. 그런데 최근 이런 인식이 다크초콜릿에서만큼은 오히려 반대라는 연구 결과가 나오고 있습니다. 다크초콜릿이 현대인의 질병인 비만, 당뇨는 물론 시력 저하를 막는 데도 도움이 된다니 아주 반가운 소식입니다. 우리가 편의점이나 슈퍼마켓에서 아주 손쉽게 구입할수있는 밀크초콜릿과 다크초콜릿의 가장 큰 차이는 카카오 함유량 입니다. 초콜릿은 카카오를 갈아 버터, 설탕, 바닐라 등과 혼합하여 만드는데, 전문가들은 카카오 비중이 70%는 넘어야 건강에 도움이 된다고 말합니다. 바로 이 카카오에 이로운 성분이 많기 때문입니다. 다크초콜릿이 도움이 되는 이유 다크초콜릿의 주원료인 카카오에는 플라보노이드라고 하는 ..
