실내 공기정화를 위한 플랜테리어 식물 추천점점 해가 갈수록 옛날 처럼 화창하게 맑은 날을 보기가 점점 힘들어 지고있는 것같습니다. 매일매일 아침마다 오늘의 날씨를 보며 미세먼지 농도를 보는게 너무나 익숙해져 버렸고 뿌연 하늘 또한 익숙해져서 가끔씩 화창하게 갠 날씨가 오늘 날이면 마치 선물이라도 받은것 마냥 그렇게 기분이 좋을수 없습니다.창문을 닫고 실내에서 있는다고 하여 이러한 공기오염이나 미세먼지로부터 안전한 것은 아닙니다.포름알데히드, 벤젠과 같은 휘발성 물질들이 실내로 유입되는 공기를 타고 들어와 실내 공기조차 오염될 가능성이 매우 높기 때문입니다.이러한 걱정들 때문에 창문을 꽁꽁 닫고 살다가 간혹 창문을 활짝 열고 환기를 시키고 싶을때 매우 걱정스럽고 꺼려지기까지 합니다. 특히 집안에 아이가 있..
변비에 관한 모든 것 총정리 변비증상 우리가 흔히 변비라고 말하는 부분은 다음 과같은 증상들이 있다. 크게 신경쓰지 않고 살아왔다고 하더라도 아래에 경우중 두가지 이상이라면 변비라고 보는 것이 맞다. 얼굴에 피가 과하게 몰리는 힘주기가 배변 시간의 1/4 이상 된다. 육안으로 보기에 크게 덩어리 지거나 딱딱해 보이는 부분이 1/4 이상이다. 화장실을 다녀왔는데 신경이 쓰일 정도로 잔변감이 남아있다. 배변을 위해 화장실을 찾는 경우가 일주일에 3회 미만이다. 위 사항중 두가지 이상에 해당할 경우 발생할 수있는 질환으로는 치질, 치루, 치열, 항문출혈등이 생길 수있고 항문주위에 가려움증이 많이 생길 수있다. 옳바른 배변습관과 생활습관 평소 옳바른 습관을 갖는 것이 매우 중요하다. 배변 활동을 우습게 생각하는..
단백질 부족 부작용 3가지 이제 본격적인 여름이 시작되면서 급하게 다이어트를 시작하는 사람들이 늘고있다. 다이어트에 있어서 식단은 절대로 빼놓을 수없는 필수 사항이다. 하지만 무턱대고 식사량을 줄이기만 한다면 실패하기가 쉽다. 또한 무작정 식사량을 줄이는 것이아니라 필수로 섭취해야하는 영양소가 있는데 바로 단백질이다. 단백질은 운동으로 지친 몸을 회복시켜주며, 손상된 근육을 회복시켜준다 다이어트를 진행하면서 단백질이 부족하게 되면 머리카락이 많이 빠지기도 하고 손톱갈라짐과 공복감을 가중시키는등 안좋은 영향을 미치기도 한다. 여기서 단백질이 부족할 경우 나타나는 현상에 대해 알아보도록 한다. 우울감증가와 피로증가 단백질을 적게 섭취하고 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 몸의 피로가 가중되서 졸음이 쏟아지며 머..
나트륨 섭취에 주의해야할 음식 우리몸에서 절대 없어서는 안되는 성분인 나트륨은 신체 작용에서 매우 중요한 역할을한다. 그러나 너무 많이 먹으면 고혈압을 부를 수 있으며 고혈압이나 심장병, 뇌졸중으로 이어질 위험이 크다. 이러한 질병의 위험 때문에 세계보건기구에서는 나트륨 하루 권장량을 2000mg 이하로 하고 있다. 나트륨이 주성분이 소금으로 그양을 측정해보면 1티스푼 이상 먹지 않는 것이 좋다. 하지만 한국인이 좋아하는 음식들에는 나트륨이 다량 함유되어 있어서 평균 섭취량은 그 두 배인 4000mg을 훌쩍 넘는다. 젓갈이나 장아찌처럼 소금에 절인 음식을 절제하고 라면이나 우동은 가급적 국물을 피하고 면 위주로 먹는 것이 좋다. 짠맛이 나지 않더라도 나트륨이 다량 함유되어 있는 음식이 많다는 것 또한 문..
옳바른 수면자세 찾기 잠들기 직전 우리 몸은 가장 편안한자세를 찾게 된다. 이것은 잘때 온몸의 힘을 빼고 릴렉스한 상태가 되는데 이러한 상태를 유지하기 위한 행동이다. 이렇게 잠들기 직정 등을 바닥에 대고 천장을 바라보고 있는 상태가 아니라면 몸어딘가 틀어져 있다는 메세지 일 수도 있다. 다리 포개기 유형 잠들기 직정 다리를 포개야 편안한 상태라면 척추골반의 틀어짐을 의심해봐야 한다. 뼈가 틀어졌거나 또는 햄스트링, 대퇴부 근육, 사타구니 근육 등이 짧아졌다면 똑바로 누웠을 때 통증이 생길 수있고 자세를 유지하기가 힘들며 불편하다. 척추골반은 다리 꼬기, 짝다리 짚기 등 좌우대칭을 망가뜨리는 습관으로 쉽게 어긋난다. 그렇다고 해서 잠들때 조차 편하다는이유로 다리를 계속 포개면 좌우 비대칭이 점점 심해진다..
혈관건강을 위한 콜레스테롤 수치 유지시켜 주는 음식콜레스테롤은 크게 두가지가 있다.나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤과 좋은 콜레스텔로 불리는 HDL 콜레스테롤이다.전자인 LDL은 경우 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하며 후자인 HDL은 혈관의 과다한 콜레스테롤을 간으로 옮기는 역할을 한다.중성지방은 우리 몸 내에 지방조직에서 분비가 되어 신체의 활동에 에너지원으로 사용된다. 대체적으로 음식을 섭취한 후 불필요한 에너지가 지방으로 전환되면서 중성지방 수치가 올라가며 심혈관질환등의 위험요소가 될수 있다.체내건강을 생각한다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식도 생각을 해봐야한다. LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주는 대표 식품으로 오트밀이 있다. 여러가지 형태의 콜레스테롤에 오트밀이 어떻게 영향을 미치는지 5..
간단히 운동효과 상승시키는 방법 3가지 현대를 살아가는 일반적인 사람들은 하루종일 업무와 약속에 치여 일주일에 2~3일은 운동을 하겠다는 결심을 지키지 못하는 경우가 부지기수다. 아마 10명중 6~7명은 이러한 결심과 실패를 반복하지 않을까 하는 생각이 든다. 그렇다면 큰 결심으로 운동을 할때 더 많은 효과를 봐야한다. 현대인은 바쁘고 할건 많고 시간은 한정적이니 같은 시간을 운동 하더라도 더 많은 효과를 볼 수 있도록 조금은 영리하게 운동을 해야 한다. 아주 약간의 변화만 줘도 평소보다 더 많은 운동 효과를 볼 수 있다. 비트높은 빠른음악 듣기 120bpm에서 140bpm정도의 빠른 음악을 들으면 운동 효과가 상승한다. 운동을 하다보면 자신의 한계치에서 극한의 어려움느끼는데 이때 그 고통을 덜 느끼면서..
살이 안빠지는 이유 누구보다 부지런하고 규칙적으로 운동하는데 누구는 살이 쭉쭉 빠지는데 누구는 그대로이다. 이 이유는 도대체 무엇 때문일까? 매일 규칙적으로 운동해도 예상 외로 살이 잘 안 빠지는 사람들이 있다. 우리의 몸은 활동량과 섭취하는 음식들을 처리하는 과정 서로 얽히고 설켜 매우 복잡한 구조로 되어 있다. 단순히 적게먹고 많이 움직이면 빠진다 라는 내용보다 훨씬 복잡한 구조인것이다. 신체, 운동, 음식의 관계를 제대로 이해해야 효율적인 체중 감량이 가능하다는 것이다. 다이어트 즉 체중람량을 목적으로 운동하는 사람들은 근손실은 막고 체지방 감량을 최대화할 수 있는 방법을 찾는다. 그렇게 하기 위해선 운동 못지않게 식단에도 신경을 써야 한다. 어떤 전문가들은 운동보다 식단이 더 중요하다고 말하는 사..
개인 및 간이 사업자 홈텍스에서 사업자 등록 신청하기 창업을 해서 사업을 시작하게 됐다면 누구나 국세청에 사업자등록을 신청해야 합니다. 사업을 통해 벌어들인 돈에 대해 세금을 납부하고, 사업을 위해 지출했던 이런저런 비용들에 대한 공제 혜택을 받기 위함인데요. 한국에서는 법에 따라 사업을 시작한 날로부터 20일 안에 사업자등록을 신청하도록 돼있습니다. 만약 사업자등록을 신청하지 않고 사업을 할 경우 가산세가 부과되죠. 이번 글에서는 저와 함께 국세청 홈택스 사이트를 이용해 간편하게 온라인으로 사업자등록을 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분의 자영업자 분들이나 소규모 창업자 분들이 선택하시는 개인사업자 등록 과정에 대해서 알아보겠습니다. 국세청 홈택스 사이트 바로가기 국세청 홈택스 www.homet..
늦은밤 먹어도 되는 음식 4가지 다이어트를 진행중이거나 체중조절에 신경쓰는 사람들은 저녁7시 이후 물 이외에는 먹지 않는 것을 철칙으로 지키며 살아가고 있다. 어떤 사람들은 6시 이후부터 금식을 하기도 한다. 하지만 매일매일 잘 지키다가도 도저히 참을 수 없는 날이 한번씩은 찾아오곤 한다. 밤늦게 음식을 먹는다고 무조건 살이 찌지는 않는다. 다만 어떠한 음식을 먹느냐가 체중증가에 더 많은 영향을 끼친다. 늦은밤 배가고파 잠자기가 힘들고 신경이 날카로워질 경우 약간의 음식섭취가 오히려 도움이 될수있다. 내몸에 이로운 유익한 단백질은 수면을 취할 동안 근육형성에 도움을 주고 신체를 회복시킨다. 이러한 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보자. 블루베리 블루베리는 세계 슈퍼푸드에 선정 될 만큼 많은 사람들이 인정하..
커피를 마신 후 가급적 하면 안되는 행위 커피를 물처럼 마시면 카페인 탓에 구강건조증 유발 우려가 있다. 커피대신 미지근한 물과 우유, 긴장 완화 물론 치아건강에 도움이 된다. 수분 보충은 구강건강과 밀접한 관계가 있다. 우리의 입 속은 수분이 부족하면 구강건조증이 생기기 쉽다. 구강건조증은 침 분비가 줄어들게 하고 입이 마르는 질환으로, 충치 발병 위험을 키우고 입 냄새를 유발한다. 커피를 물처럼 마시면 구강건조증을 유발한다. 현대를 살아가는 사람들에게 절대로 빼놓을 수 없는 것이 커피다. 적게는 한잔에서 많게는 3~4잔 이상 마시는 사람도 자주 보인다. 이렇게 하루 종일 습관처럼 마시는 커피는 치아 건강을 해칠 수 있다. 커피에 든 설탕, 생크림, 캐러멜 등은 당도가 높고 끈끈하기 때문이며, 커피 속..
다이어트 금지음식 4가지 다이어트를 결심했지만 세상엔 너무나 맛있는 음식들이 많고 사람들과 어울리려니 한국인의 특성상 식사 한끼는 필수인 시대이다. 밥먹고 후식까지 함께 하게된다면 내가 원하든 원치않든 엄청나게 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 폭식을 하면 안된다는 것 까지는 알고있는데 그냥 먹기만해도 그동안의 다이어트의 노력을 물거품으로 만드는 최악의 음식들이 있다. 비만인 사람에게 기름진 음식이나 고기류보다 탄수화물 식품에 대한 선호도가 더 높다는 연구결과가 있다. 고지방 육류뿐만 아니라 의외로 열량이 높은 음식이 많다는 것은 이미 많은 이들에게 알려진 사실이다. 전문가들이 다이어트중에 이 음식들만 피해도 성공할 확률을 높일 수있다는 음식들은 어떤것들인지 알아보자 3대 점심식사로 짜장면 & 짬뽕은 기억에..
근로소득 간이세액표 이 간이세액표의 해당 세액은 소득세법에 따른 근로소득공제, 기본공제, 특별소득공제 및 특별세액공제 중 일부, 연금보험료공 제, 근로소득세액공제와 해당 세율을 반영하여 계산한 금액임. 이 경우 "특별소득공제 및 특별세액공제 중 일부"는 다음의 계산 식에 따라 계산한 금액을 소득공제하여 반영한 것임. 총급여액 공제대상가족의 수가 1명인 경우 공제대상가족의 수가 2명인 경우 공제대상가족의 수가 3명 이상인 경우 3,000만원 이하 310만원+연간총급여액의 4퍼센트 360만원+연간총급여액의 4퍼센트 500만원+연간총급여액의 7 퍼센트 + 연간 총급 여액 중 4 천 만 원 을 초 과 하 는 금액의 4퍼 센트 3,000만원 초과4,500만원 이하 310만원+연간 총급여액의 4퍼센트-연간 총급여액..
섬유질이 몸에 좋은 이유 섬유질은 과일, 야채, 견과류 등 식물성 식품에 많이 들어있습니다. 섬유질이 몸에 좋은것은 알고있지만 최근 섬유질이 풍부한 음식을 먹지않는 추세로 접어들기도 하고 정제 곡물로 만든 즉석식품이나 포장음식이 유행하면서 1인당 식이섬유 섭취량이 하락세로 접어들었습니다. 섬유질은 두가지 성분으로 나뉘는데 불용성과 수용성으로 나뉩니다. 불용성 섬유질은 우리가 흔히 알고있는 소화속도를 높여서 음식과 노폐물이 더 빠르게 이동 할 수있도록 도움을 줍니다. 불용성 섬유질은 장 속의 내용물을 흡수하여 몸집을 불려서 화장실을 갈수 있도록 도와줍니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 채내 지방과 콜레스테롤의 흡수를 방해합니다. 그래서 혈중 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추고 혈당을 조절해 줍니다...
위 건강을 위해서는 당장에 필요한 어떤 행동보다 평소에 꾸준한 식습관 개선을 위해 노력해야 합니다. 기름지고 자극적인 음식을 가급적 피하는 것은 물론, 위 건강에 도움이 되는 음식들을 챙겨먹는 것도 중요합니다. 여기서 위 건강에 도움이되는 음식을 소개하겠습니다. 매실 매실은 대표적인 위 건강 식품 중 하나입니다. 매실의 신맛을 내는 유기산은 위액의 분비를 정상회시키며, 매실에 풍부한 피크르산 성분은 항균작용을 통해 위장의 유해균생성을 억제하고 식중독을 예방하는 역할을 합니다. 다만 매실에는 아마그달린이라는 독성 성분이 있기 때문에, 생으로 먹는것을 피하고, 즙이나 차, 장아찌 등으로 만들어 먹는 것이 좋습니다 양배추 양배추는 소화불량과 위장장애를 개선하는 데 도움이되는 대표적인 음식입니다. 이미 동서양에..
